Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne ste už počuli desiatky rád.
Nejedzte sacharidy.
Nejedzte po šiestej.
Vynechajte raňajky.
Začnite cvičiť každý deň.
Kúpte si tento produkt.
A práve tu vzniká problém.
Väčšina ľudí nepotrebuje ďalšiu diétu. Potrebuje jednoduchý systém, ktorý dokáže dodržiavať aj v bežnom živote.
Za roky komunikácie so zákazníkmi vidím stále rovnaké chyby. A často nejde o to, že by sa človek nesnažil.
Skôr robí veľa vecí naraz, ale tie najdôležitejšie mu unikajú.
1. „Jem zdravo“ ešte neznamená, že budem chudnúť
Toto počúvam veľmi často:
„Veď ja jem celkom zdravo.“
Lenže aj zdravé potraviny majú kalórie.
Orechy, syry, smoothie, pečivo, väčšie porcie príloh alebo rôzne drobnosti počas dňa dokážu energetický príjem výrazne zvýšiť.
Neznamená to, že ich musíte vyradiť.
Skôr si položte otázku:
Koľko toho počas celého dňa naozaj zjem?
Ak sa hmotnosť dlhšie nehýbe, nezačínala by som ďalšou diétou. Najskôr by som sa pozrela na porcie a celý deň ako celok.
2. Jesť čo najmenej nie je lepšie
Druhý extrém vidím rovnako často.
Ráno káva.
Na obed malá porcia.
Poobede hlad.
Večer chuť na všetko.
A potom príde pocit:
„Nemám pevnú vôľu.“
Pritom problém môže byť oveľa jednoduchší – počas dňa ste jedli príliš málo.
Preto odporúčam nešetriť na jedle za každú cenu, ale skladať ho tak, aby vás zasýtilo.
3. Skontrolujte bielkoviny
Keď sa pozerám na jedálničky zákazníkov, práve bielkoviny bývajú jedna z prvých vecí, ktoré riešime.
Skúste mať zdroj bielkovín pri každom hlavnom jedle.
Napríklad:
- vajíčka,
- grécky jogurt alebo skyr,
- cottage cheese,
- mäso alebo ryby,
- tofu,
- strukoviny.
Ak ráno nestíhate, mne aj viacerým zákazníkom sa osvedčilo mať jednoduché raňajky, ktoré netreba dlho pripravovať.
Z Herbalife najčastejšie odporúčam Formula 1 v kombinácii s Protein Drink Mixom.
Nie preto, že by kokteil sám o sebe „chudol“.
Ale preto, že môže vyriešiť konkrétny problém: namiesto vynechaných raňajok alebo sladkého pečiva máte jedlo pripravené za pár minút.
4. Nezabúdajte na vlákninu a pitný režim
Ďalší častý problém je málo zeleniny, ovocia a vlákniny.
Ako základ odporúčam potraviny:
zeleninu, ovocie, ovsené vločky, strukoviny, celozrnné výrobky či semienka.
Ak je vlákniny v strave dlhodobo málo, ako doplnok používam aj Herbalife Multivlákninový nápoj.
Podobné je to s pitným režimom.
Ak vám čistá voda chutí, pokojne zostaňte pri nej.
Ak však počas dňa zabúdate piť, niekomu pomôže ochutenie vody Aloe koncentrátom alebo Instantný bylinný nápoj s čajovým extraktom.
Ale dôležitá vec:
čaj ani Aloe nespália tuk za vás.
Ich zmysel vidím hlavne vtedy, keď vám pomôžu lepšie dodržiavať pitný režim alebo nahradiť kalorickejšie nápoje.
5. Nekupujte produkt skôr, než poznáte problém
Toto je možno najdôležitejšia vec z celého článku.
Predtým, ako si kúpite ďalší produkt alebo začnete nový plán, položte si otázku:
Kde mi môj režim najčastejšie zlyháva?
Ak večer vyjedáte sladké, možno cez deň jete málo.
Ak ráno nestíhate, potrebujete rýchle raňajky.
Ak máte málo bielkovín, treba upraviť skladbu jedál.
Ak málo pijete, potrebujete jednoduchší systém pitného režimu.
Najprv nájdite problém. Až potom riešenie.
Presne tak postupujem aj pri odporúčaní produktov zákazníkom.
Nie každý potrebuje všetko.
Čo sa mi pri zákazníkoch osvedčuje najviac?
Najlepšie výsledky väčšinou nemajú ľudia, ktorí začnú najprísnejšie.
Ale tí, ktorí si nastavia pár základných pravidiel a držia sa ich.
Najčastejšie odporúčam:
1. Jedzte pravidelne.
Nenechávajte väčšinu jedla až na večer.
2. Pridajte bielkoviny.
Aspoň ku každému hlavnému jedlu.
3. Sledujte pitný režim.
Majte vodu stále pri sebe.
4. Denne sa hýbte.
Nemusíte začať fitkom. Aj pravidelná chôdza sa počíta.
5. Plánujte aspoň deň dopredu.
Keď viete, čo budete jesť, robíte oveľa menej impulzívnych rozhodnutí.
A ešte jedno pravidlo:
Keď príde horší deň, nezačínajte znova od pondelka. Pokračujte ďalším jedlom.
Práve toto podľa mňa robí najväčší rozdiel.
A čo Herbalife balíčky na chudnutie?
Pre zákazníkov, ktorí nechcú skladať produkty jednotlivo, mám pripravené aj balíčky na chudnutie.
Podľa konkrétneho variantu môžu obsahovať produkty na jednoduchšie raňajky, bielkoviny, pitný režim alebo vlákninu.
Ale ani tu neplatí, že väčší balíček = lepší výsledok.
Vyberala by som podľa toho, čo vám v režime momentálne najviac chýba.
👉 Pozrieť balíčky na chudnutie
Ak neviete, ktorý variant je pre vás vhodný, pokojne mi napíšte na email obchod@herba-doplnky.sk. Najskôr sa pozrieme na váš bežný deň a cieľ a až potom vyberieme, čo má pre vás význam.
Čo môžete urobiť už zajtra?
Nemusíte meniť celý život.
Skúste iba toto:
Ráno: dajte si raňajky s bielkovinami.
Počas dňa: majte pri sebe fľašu vody.
Na obed a večeru: pridajte zdroj bielkovín a zeleninu.
Pohyb: dajte si aspoň 20–30 minút chôdze.
Večer: pripravte si jedlo alebo plán na ďalší deň.
Ak toto dokážete opakovať väčšinu dní, ste ďalej než pri akejkoľvek krátkodobej diéte.
Chudnutie totiž nezačína tým, čo dokážete vydržať týždeň. Začína tým, čo dokážete opakovať aj o tri mesiace.
Marcela z Herba-Doplnky.sk
