7-dňový jedálniček pre efektívne chudnutie (e-book)
Nejde o diétu. Ide o systém, ktorý ťa naučí jesť pravidelne, rozumne a s výsledkami.
Tento 7-dňový jedálniček je ideálny štart pre každého, kto chce:
- schudnúť bez hladovania
- zlepšiť trávenie
- mať viac energie
- nastaviť si zdravé stravovacie návyky
Jedálniček je zostavený tak, aby si bol/a v miernom kalorickom deficite (cca 1350 – 1500 kcal denne), no zároveň mal/a dostatok bielkovín, vlákniny a živín, ktoré telo potrebuje.
Čo v e-booku nájdeš?
✔️ Presný jedálniček na 7 dní
– raňajky, desiata, obed, olovrant, večera
– jasné časy jedál
– jednoduché kombinácie jedál
✔️ Vyvážené makrá každý deň
– bielkoviny: cca 85–155 g denne
– vláknina: až 37 g denne
– vhodné sacharidy a zdravé tuky
✔️ Praktické tabuľky a gramáže
– koľko ryže, mäsa, zeleniny či tukov máš mať na tanieri
– žiadne hádanie, všetko máš presne dané
✔️ Jednoduché a chutné recepty
✔️ Denné úlohy a pohybové odporúčania
– pitný režim
– chôdza (min. 7000 krokov)
– ľahké cvičenie alebo oddychové dni
Pre koho je jedálniček vhodný?
✔️ pre ženy aj mužov
✔️ pre začiatočníkov aj mierne pokročilých
✔️ ak chceš rýchly, ale udržateľný štart
✔️ ak nemáš čas počítať kalórie
✔️ ak chceš jasný plán bez chaosu
Čo ti tento jedálniček prinesie?
✨ úbytok hmotnosti (cca 0,5 kg týždenne)
✨ lepšie trávenie
✨ menej chutí na sladké
✨ viac energie počas dňa
✨ návyk, v ktorom môžeš pokračovať aj ďalšie týždne
Recenzie
Nikto zatiaľ nepridal hodnotenie.