Každý z nás má svoje stravovacie návyky. Niektoré si ani neuvedomujeme, a pritom môžu ovplyvňovať našu váhu, energiu či trávenie viac, než si myslíme. Pozrite si zoznam najčastejších chýb vo výžive, s ktorými sa stretávam u klientov, a možno sa v niektorej nájdete aj vy. Dobrá správa? Dá sa to ľahko napraviť.
1️⃣ Nepravidelné stravovanie
Ak telo nedostáva pravidelne energiu, spomaľuje metabolizmus a večer si ju často dobieha. To vedie k večernému prejedaniu a ukladaniu zásob do tukov.
Riešenie:
Snažte sa jesť 4–5 menších jedál denne, ideálne každé 2,5–3 hodiny. Metabolizmus tak udržíte aktívny a vyhnete sa večernému hladu.
2️⃣ Vynechávanie raňajok
Bez kvalitných raňajok ide telo do záťaže a neskôr si energiu vyžiada sladkosťami a prejedaním.
Riešenie:
Dajte si ráno niečo výživné, ideálne s obsahom bielkovín, vlákniny a kvalitných sacharidov. Skvelou voľbou je napríklad Formula 1 – Vyvážené jedlo s ovocím, ktoré majú ideálny pomer živín.
3️⃣ Hlavné jedlo až večer
Najväčšia porcia dňa by mala byť ideálne na obed. Večer telo už energiu tak nespracuje a zvyšok uloží do tukových zásob.
Riešenie:
Snažte sa najväčšie jedlo dňa zaradiť na obed a večer voľte ľahšiu, výživnú večeru.
4️⃣ Nevhodne vyvážená strava
Jedlá bez rovnováhy medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi vedú k výkyvom energie, náladám a neovládateľným chutiam.
Riešenie:
Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, tvaroh, proteín), zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej) a kvalitné sacharidy (zelenina, ovocie, obilniny).
5️⃣ Príliš rýchle jedenie a pridávanie jedla počas jedenia
Telo potrebuje cca 20 minút na to, aby zaregistrovalo pocit sýtosti. Ak jeme rýchlo alebo si hneď naložíme ďalšiu porciu, zjeme zbytočne viac.
Riešenie:
Jedzte pomaly, vychutnávajte si jedlo a medzi porciami si dajte chvíľu pauzu.
6️⃣ Jedenie v strese alebo zhone
V strese sa znižuje schopnosť trávenia, spomaľuje metabolizmus a zvyšuje sa riziko tráviacich problémov.
Riešenie:
Dajte si na jedlo čas, aj keby to malo byť len 10 minút bez telefónu a zhonu.
7️⃣ Denná konzumácia sladkostí
Cukor spôsobuje prudké výkyvy energie a nálady, oslabuje imunitu a podporuje ukladanie tuku.
Riešenie:
Obmedzte sladkosti a nahraďte ich ovocím, proteínovými snackmi alebo orieškami.
🌿 Ako to napraviť?
Ak sa v niektorých z týchto bodov spoznávate a chcete začať lepšie jesť, odporúčam vyskúšať programy na chudnutie a formovanie postavy, kde nastavíme jedálniček a naučím Vás, ako si nastaviť stravu tak, aby ste mali viac energie, cítili sa lepšie a dosiahli výsledky.
👉 Kontaktujte ma a rada Vám pripravím odporúčanie na mieru 🙂
